Un estudio internacional indicó que el 32,8% de los adultos no duerme lo suficiente, mientras que cerca del 10% presenta insomnio crónico. Los especialistas recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche para lograr un descanso reparador.
El informe también detalló que el 32,2 % de las mujeres adultas reportó dormir de forma inadecuada, en comparación con el 33,4 % de los hombres, además que lo hacen en menor cantidad.
Cuando el descanso resulta insuficiente aparecen síntomas como cansancio diurno, irritabilidad, falta de concentración, somnolencia y menor rendimiento intelectual.
El 13 de marzo, Día Mundial del Sueño, el Hospital de Clínicas de la UBA realizó una “Jornada de detección de apnea del sueño”.
“La calidad del sueño es tan importante como la alimentación o la actividad física. Dormir bien permite que el cuerpo recupere energía, regula múltiples funciones del organismo y mantiene un adecuado equilibrio físico y mental”, explicó la Dra. Roxana Berenguer, jefa de Neumonología del Hospital de Clínicas José de San Martín de la UBA (M.N. 74.781).
A su vez, señaló que la falta de sueño sostenida en el tiempo puede asociarse a problemas de salud más importantes. “Dormir mal o de manera insuficiente se relaciona con un mayor riesgo de hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares, alteraciones metabólicas, obesidad y diabetes”, alertó la especialista.
Qué recomiendan los especialistas
-Adultos dormir entre 7 y 9 horas por noche.
-Mantener horarios regulares para acostarse y levantarse.
-Evitar celulares, tablets o computadoras una hora antes de dormir.
-Habitación tranquila, oscura y con una temperatura confortable.
-Evitar cenas abundantes antes de acostarse.
-Reducir cafeína y otras bebidas estimulantes por la tarde o noche.
-Realizar actividad física regularmente.